z brzucha

[...] 10 / 10 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2s x 15 powt 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 10 / 10 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2s x 25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2s x 25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2s x 25 niedziela: basen - 1.3 km w 53 min [...]

[...] 165x6 145x8 125x10 2. Ściąganie drążka podchwyt 92x9 80x9 70x10 92x9.5 80x10 70x11 3. Wiolso polsztanga 145x4 125x8 110x9 145x5 125x9 110x10 4.Przyciąga klamry do brzucha 90x8 80x9 70x10 90x8 80x11 70x12 5. Wiosłowanie końcem sztangi jedna ręka 85x7 75x9 65x10 85x9 75x10 65x10 6. Przenoszenie hantla za głowę 28x12 28x8 22x9 28x12 [...]

[...] 165x6 145x8 125x10 2. Ściąganie drążka podchwyt 92x10 80x10 70x12 92x10 80x9 70x12 3. Wiolso polsztanga 145x6 125x10 110x11 145x6 125x10 110x11 4.Przyciąga klamry do brzucha 90x8 80x9 70x11 90x8 80x10 70x11 5. Wiosłowanie końcem sztangi jedna ręka 85x9 75x10 65x10 85x9 75x10 65x10 6. Przenoszenie hantla za głowę 28x13 22x13 19x12 28x13 [...]

To ja bym chyba tez tak wolał xD haha ale kit juz z tym, jutro dnt zobaczę ile zejdzie z tego brzucha, ile to woda a ile jakis fat :) bo cos czuje ze w tym tyg waga mocniej idzie w górę. Zreszta nie gdybam bo ja zawsze mam bąki w glowie i 1500 rozkmin, trzymam sie planu i co ma byc to bedzie :) Co do obciazebia to ja bym musial sie zalamac jak [...]

[...] stopami leżąc (60) 22x9 19x9 15x11 15x10 15x9 8. Wspięcia na palce stojąc (60) 130x20 116x12 94x12 72x11 36x11 9. Wznosy nóg (30) CCx22 x17 x12 x11 x11 x11 10. Spięcia brzucha leżąc 4serii x max 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: [...]

[...] 25x11 19x10 15x13 15x11 15x11 8. Wspięcia na palce stojąc (10s) 25+25+20+16+13+11+10+9+8+8 25+25+20+16+14+11+10+9+8+8 9. Wznosy nóg (30) 10x18 10x12 CCx14 CCx11 10. Spięcia brzucha leżąc 4serii x max 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g [...]

[...] palce stojąc (10s) 30+25+22+15+12+10+10+10+9+9+9 30+25+23+16+12+10+10+10+10+9+8 9. Wznosy nóg (30) 15x14 10x14 CCx18 CCx14 15x15 10x14 CCx17 CCx14 10. Przyciągania kolan do brzucha(30) x19 x15 x12 x13 x15 x14 x13 x12 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g T:10g 2. B: 55g W:100g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g [...]

[...] stojąc (10s) 30+25+23+16+12+10+10+10+10+9+8 30+25+25+18+14+12+11+10+10+9+8 9. Wznosy nóg (30) 15x15 10x14 CCx17 CCx14 15x17 10x15 CCx19 CCx15 10. Przyciągania kolan do brzucha(30) x15 x14 x13 x12 x16 x14 x12 x11 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g 2. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Pre: [...]

[...] hantli między stopami leżąc (60s) 28x7 22x10 19x11 15x12 28x8 22x10 19x10 15x13 8. Wspięcia na palce stojąc (10s) 192szt. 193szt. 9. Wznosy nóg + Przyciągania kolan do brzucha(30) x30+19 x13+11 x11+8 x10+8 x30+20 x15+13 x12+10 x11+9 50min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:80g 2. B: 45g W:80g + 5g o3 3. B: 45g W:80g + 5g o3 4. B: 45g [...]

[...] 6. Uginanie z hantlą między stopami leżąc 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s) 28x8 19x10 15x13 7. Wspięcia na palce stojąc (10s) 193szt. 8. Wznosy nóg + Przyciągania kolan do brzucha (30s) x30+20 x15+13 x12+10 x11+9 50min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:80g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:80g Intra: 30g EAA + 10g [...]

[...] z hantlą między stopami leżąc 3s (12-10p) (90s) 22x10 19x9 15x10+6 6. Wspięcia na palce stojąc (10s) 40+25+16+12+11 7. Wznosy nóg x26 x18 x13 x11 8. Przyciągania kolan do brzucha x15 x11 x10 x9 9. Allahy 3x15 x12 x10 55min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:60g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:80g Intra: 30g EAA + 10g [...]

[...] serii 22x12 22x9 19x10 15x11+3+3 5. Wspięcia na palce stojąc (10s) 40+27+15+11+10 6. Allahy 7x15 7x10 6x12 5x13 7. Wznosy nóg CCx19 x13 x10 x9 8. Przyciągania kolan do brzucha x16 x12 x12 x11 60min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:40g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:60g Intra: 20g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g [...]

[...] mnie, chyba że ktoś widzi coś do poprawy to pisać. Triceps tutaj jeszcze mimo tego że jedzenia mało to jakoś nie umiem mocno tej talii ściągnąć czy jak to nazwać. Mięśnie brzucha i ud chyba ok, ale na nogach nic nie widać bo takie zmęczone wg mnie. kwas po nogach cały czas siedzi no i cardio do tego nie pomaga ;p [...]

[...] z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x12 12x11.5 12x10+4 15x13 15x12 15x8+2+2 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 47x12 x12 x10 x9 47x12 x12 x11 x8+3 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Wznosy nóg 4s 10x17 CCx20+14+10 10x17 CCx22+15+11 Przyciągania kolan do brzucha X16+13+11+10 X17+14+13+11

[...] nogach z hantlami 4s 12-10p 52x13 x11 x9 x8+4 52x14 x11 x10 x8+4 Plank 3s 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Allahy 7x20+9+8+7 Wznosy nóg 4s 14+9+9+8 Przyciągania kolan do brzucha 13+11+10+10 Dzisiaj padło na nogi i brzuch. Masakra energii to ja nie mam xD trening bez emocji bez pompy dzisiaj, taki nijaki ale teraz czuje sie jak wrak czyli [...]

[...] 22x12+3 28x15 28x10+4 22x12+3 22x12+3   Wzniosy nóg 16+12+10 17+12+10+8 20+12+10+10+9 20+15+12+9+8 10kg x14  CCx15+10+9+7 10kg x16. CCx17+12+9+9   Przyciągania kolan do brzucha 15+9+7+6 16+10+9+7       Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 50b, 0t, 180ww  6: [...]

[...] Więc tutaj nie za bardzo coś się zaleczyło. Co do centralnego układu nerwowego to ciężko mi powiedzieć, bo on tak samo w dupę dostał zaraz po zabiegu jak zacząłem się martwić wyglądem brzucha i tym że nic nie mogę robić. No ale nie zmienia to faktu czuję się głodny progresu i nakręcony jestem tak samo jak zaraz po sezonie startowym ;)

[...] x11/6 28kg x9/5 28kg x12/7 28kg x9/5 Syzyfki 17+11+10+10 14+10+9+9 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x11 28x6 22x8 19x8 15x10 28x10 28x7 22x8 19x9 15x10 MC na prostych hantle 50x14 x12 x10 x9 50x15 x12 x10 x9 Allahy 6szt x15 x11 x10 7szt x14 x11 x10 Wznosy nóg CC x16 x10 x8 CC x18 x12 x10 Przyciąga kolan do brzucha CC x17 x15 x12 CC x18 x16 x12

[...] na linkach 4szt x10. 3szt x13 x11 x8+3+3 4szt x12 x11 x10 x8+3+2 Allahy 7szt x19 x14 x11 7szt x19 x14 x11 Wznosy nóg CC x26 x16 x13 CC x27 x17 x12 Przeciąganie kolan do brzucha CC x23 x20 x17 CC x26 x18 x16 https://youtu.be/tX5jG8k0slQ Siema na wstępy chcę powiedzieć tylko że w filmiku pomyliły mi się miesiące i zamiast Września napisałem [...]

[...] 57x11 x8 x7+CCx13 Syzyfki 14+8+8+7+6+5 16+9+8+8+7+6 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 28x8 22x8+2 19x10+2 15x9+2+2 28x12 28x8 22x8+2 19x10+2 15x10+2+2 MC na prostych sztanga 135x8 110x10 137x8 112x11 Allahy 7szt x16 x11 x10 7szt x17 x13 x11 Wznosy nóg CC x16 x12 x10 CC x17 x12 x10 Przyciąga kolan do brzucha CC x21 x16 x13 CC x22 x16 x14